w sumie dwa lata tylko pierwszy rok (niecały) to było w sumie bardziej bieganie, podciąganie pompki, i czasem siłownia i od ponad roku siłka, jak dla mnie słabo, bo myśle że stać mnie na więcej, tylko pokus dużo, niezdrowe jedziene i dużo whisky :) wymiary łapa z 31 od początku kariery do dzis 40cm, udo z 45cm na 61cm, łydka z 30cm na 37cm, klatka [...]
[...] siedziac z hantlem Trica robilbym lezac albo stojac na wyciagach. Po co dodatkowo obciazac skoro nie ma potrzeby? Wystarcza Ci francuzy lezac, waskie wyciskania, wyciagi i pompki. barki: wyciskanie sztangi w siadzie sprzed glowy (odpada), unoszenie sztangielek bokiem w gore tylko ze na maszynie (podobno moge robic), unoszenie sztangielek w [...]
Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]
Dzisiaj trening od godziny 8.30 organizm jeszcze nie do końca rozruszany i bardzo ospały. Dodatkowo rano wstając z łóżka i poczułem ból w okolicy kaptura i wiedziałem, że będzie bolało przy skręcaniu szyi. Po rozgrzaniu organizmu na rozgrzewce jakoś cały trening poleciał bez problemów. Odnośnie ćwiczeń to nie za bardzo czułem wyciskanie sztangi [...]
[...] w łączeniu z unoszeniem sztangi szeroko do klatki piersiowej 3 serie. max 15kg i sztanga max 45kg -odwodzenia w tył w opadzie 3 serie na max 10kg (tylny akton) triceps -pompki na poręczach 3 serie z obciążeniem 20kg -wyciskanie sztangi wasko 3 serie max 75kg -wyciskanie hantla jednorącz w leżeniu 3 serie max 17,5kg -prostowanie ramienia na [...]
[...] 3 lat- 45 cm w bicepsie i dobra rzeźbe z widczna kratą(to juz jest forma zawodnika) cele na tej drodze: -dokładam obciązenia na ramiona-w ciągu miesiąca-z np 30kg na 35 kg,pompki na poręczach-aktualnie robię 10 powt-poprawiam się na 10 powt + 10 kg trzymam taki bf by nie nigdy zwiększał sie obwód w pasie pow np 90 cm. wyciskam na klatę 5 kg [...]
[...] 3 serie chwyt młotkowy. -prostowanie przedramienia na linkach nad głową 2 serie. Dopompowanie długiej głowy. -prostowanie przedramienia w opadzie tułowia w przód. Triceps: -pompki na poręczach z ciężarem 20kg 4 serie -wyciskanie sztangi wąski chwyt 3 serie 10x60, 8x80, 6x90kg -wyciskanie francuskie 3 serie max 45kg -ściąganie wyciągu jednorącz [...]
[...] -unoszenie w tył w opadzie –tu zastosowałem dwa kuchenne hokery bo akurat tyle ważyły ze mogłem machać w tył. Triceps -prostowanie przedramienia leżąc 3 s 15,12,12 -pompki imitujące wyciskanie sztangi wąsko 3 s 15,12,12 -prostowanie ramienia w tył w opadzie ciała 3 s 12,12,12 Jedzonko. [...]
Dzisiaj trening FBW oraz pierwszy dzień na Carbo nite i 10 dniowa kalibracja.Samopoczucie super siły na treningu wiele oraz chęci dużo. Rozpocząłem cykl na kreatynie CM3 –jabłczan (smak,rozpuszczalność super). W końcu poczułem kreatynę bo będąc na mono to nic nie czułem. Trening: wszystkie powtórzenia po 15 powtórzeń. Nogi: Przysiady z sztangą na [...]
04-06-2012 1.Podciąganie nachwytem 5 6 7 2.Podciąganie podchwytem 5 5 7 3.Pompki z szerokim rozstawem ramion 15 15 4.Pompki na poręczach 10 10 5.Pompki pikowe 10 10 6.CrossFit Na czas: -100 burpees 5:56 min +29s Komentarz Wynik w CrossFicie dużo gorszy niż poprzednio,nie wiem skąd tak duży spadek.W trakcie ćwiczenia wydawało mi się że raczej [...]
na poczatku, napislaes ze do kazdego cwiczenia masz od 10 do 12 powt. moim zdaniem nie zda to egzaminu za malo serii bo tylko 3 i jednolitosc w powturzeniach( rozpisz dokladnie ilosc powt. w kazdym cwiczeniu) zaraz to zobaczymy : Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . [...]
[...] dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od ostatniego razu ale i tak było całkiem łatwo. Dipsy i pompeczki w szczególności pompki już tylko na dobitkę. Robimy dużo fizycznych tematów na macie więc nie będę się jeszcze bardziej dojeżdżał osobno siłownią. Jutro techniczny trening bjj i pewnie [...]
[...] 5x5 (pierwsze 13 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg** 5 Sumo DL Hi Pull 16kg *** 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie Czas: 46m32s (może ja za dużo chodzę przy tych obwodach, dziś np. na półpiętro schodziłam skakać, a potem wracałam do domu i tego czasu nie odliczam) * [...]
[...] sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę (12,10,8,8) 3) rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej – (10,10,10,10) (triceps) 1) pompki w podporze tyłem (z obciążeniem na nogach) – (12,10,8,8) 2) wyciskanie „francuskie” sztangi w siadzie – (stały ciężar [...]
Tak wiec pozostaja slabe barki. Ja np pompki robie w sposob nastepujacy Rece mam blisko zeber czyli mozna powiedziec ze w okolicach polbrzucha. I zaczynam naginac pompki. Drugi sposob w jaki robie pompki to rece na szerokosci obreczy barkowej. Trzeci sposob to taki ze staje na rekach pod sciana ( nogi w gorze ) i zaczynam robic pompki. Przy [...]
dobra dobra FUnia :P Ty jakiegos testa bys sam zrobil bo tez cie nikt dawno na forum nie widzial czy ty jeszcze cwiczysz czy tlyko jesz mietka i pompki robisz ;) a obrazaja sie panienki wiec sie nie obrazam, w 100% rozumiem plytkosc dowcipow a wymiana byla a duzo innych rzeczy tosmy chyba zachaczyli przy okazji
Wątek zrobił się dużo ciekawszy ;-). Zawiesiłem raportowanie gdyż zgodnie z poradą postanowiłem "odbudować" metabolizm. Zasadniczo: Trochę się zapętliłeś jednak. było w 200 % prawdziwe. Niecierpliwość to najgorszy wróg… Można było tłuszczyk latami budować to i można (a raczej trzeba) trochę poczekać aby się zmniejszył. Aby "wrócić" musiałem na [...]
[...] przy 3-4 treningach tygodniowo, a Sheiko dla szybkiej poprawy klatki zaleca nawet 5 razy w tygodniu robić klatkę. Jeśli nie chcesz ganiać tak często na siłkę - rób w domu pompki. Dobrze zrobione technicznie pompki trenują ten sam wzorzec ruchowy co wyciskanie więc zobaczysz efekty. Zamiast robić dużo powtórzeń, rób mało, ale ciężkich, np. z [...]
[...] uwazam ze takie cos jest dobre jako przerywnik a nie jako trening gdzie na moj gust, powinno byc mniej powtorzen (ale to twoja wola ) Dlaczego w treningu plecow masz pompki na poreczach? Barki masz - niedoreprezentowane Jak chcesz tak sobie ot jakos cwiczyc i zmieniac troche figure to proponowalabym wywalic rece jako osobny trening, ich [...]
Cześć, Wczoraj zrobiłem trening bicepsa i tricepsa. Na zmianę - jedna seria bicepsa i zaraz triceps. Już coraz bardziej okraja się ilość suplementów przed zawodami i skupiam się na najważniejszych suplach. JEŚLI O CHODZI O START to pierwszy na otarcie będzie w ŻELISTRZEWIE " Puchar Ziemi Puckiej w Kulturystyce ". Mam nadzieję, że wejdę chociaż do [...]